Warsztaty jogi: Pozycja Kruka (Bakasana) – technika, siła i stabilny balans
Zapraszam Cię na 2-godzinne warsztaty jogi Pozycji Kruka (Bakasana), podczas których krok po kroku zbudujemy stabilny balans na rękach. To spotkanie jest dla osób, które chcą nauczyć się Bakasany od podstaw lub udoskonalić technikę i poczuć w tej asanie większą lekkość oraz kontrolę.
Termin: sobota, 28 marca
Godzina: 11:00–13:00
Miejsce: Wrocław, Lakiernicza 20 (Duży Pokój)
Czas trwania: 2 godziny
Cena: 160 zł
Bakasana – balans na rękach, który możesz zbudować świadomie
Bakasana, czyli Pozycja Kruka, to jedna z najbardziej rozpoznawalnych asan w jodze. Często postrzegana jest jako pozycja wymagająca dużej siły ramion. W praktyce jednak stabilny Kruk to połączenie:
- wzmocnienia nadgarstków i obręczy barkowej,
- aktywnej pracy mięśni brzucha i pleców,
- prawidłowego ustawienia miednicy,
- świadomego zaangażowania centrum ciała (core),
- techniki wejścia do balansu.
Podczas warsztatu pokażę Ci, jak pracować z ciałem funkcjonalnie i bezpiecznie, aby Bakasana stała się stabilną, logiczną konstrukcją – a nie przypadkowym „skokiem” w balans.
Dla kogo są te warsztaty?
Te warsztaty jogi z balansu na rękach są dla Ciebie, jeśli:
- chcesz nauczyć się Pozycji Kruka od podstaw,
- wykonujesz już Bakasanę, ale brakuje Ci w niej stabilności,
- obawiasz się balansów na rękach i chcesz je oswoić,
- przygotowujesz się do bardziej zaawansowanych asan (np. stanie na głowie),
- zależy Ci na technicznych wskazówkach i precyzyjnej pracy z ciałem.
Nie musisz już wykonywać tej pozycji. Poprowadzę Cię krok po kroku, tak abyś mogła/mógł zbudować ją świadomie i w swoim tempie.
Program warsztatów – jak będziemy pracować?
1️⃣ Przygotowanie ciała do Bakasany (ok. 60 minut)
W pierwszej części skupimy się na:
- rozgrzewce nadgarstków i ramion,
- wzmocnieniu obręczy barkowej,
- aktywacji mięśni brzucha i pleców,
- pracy nad stabilizacją łopatek,
- ćwiczeniach przygotowujących do balansu na rękach.
Ta część jest kluczowa, aby Pozycja Kruka była bezpieczna i stabilna.
2️⃣ Wejście do Pozycji Kruka i jej warianty
W drugiej części przejdziemy do praktyki właściwej:
- nauka wejścia do Bakasany krok po kroku,
- korekta najczęstszych błędów technicznych,
- warianty Pozycji Kruka,
- przejścia między Bakasaną a innymi asanami,
- wskazówki, jak wykorzystać Kruka jako bazę do kolejnych balansów.
Otrzymasz konkretne narzędzia, które będziesz mogła/mógł wykorzystać w swojej regularnej praktyce jogi.
Dlaczego warto pracować nad Pozycją Kruka?
Regularna praktyka Bakasany:
- wzmacnia ramiona, nadgarstki i centrum ciała,
- poprawia koordynację i równowagę,
- buduje pewność siebie w balansach na rękach,
- uczy świadomego zaangażowania mięśni głębokich,
- rozwija koncentrację i stabilność mentalną.
To asana, która zmienia sposób, w jaki postrzegasz swoją siłę – nie tylko fizyczną, ale także wewnętrzną.
Moje doświadczenie
Od kilkunastu lat praktykuję jogę, a od ponad 6 lat prowadzę zajęcia. Zorganizowałam kilkadziesiąt warsztatów w Polsce i za granicą, w tym wiele tematycznych, poświęconych bardziej zaawansowanym pozycjom.
Prowadzę też przedmiot „Asany” dla studentów studiów podyplomowych wrocławskiej AWF, co daje mi możliwość pracy zarówno z praktykami, jak i przyszłymi nauczycielami.
Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – napisz do mnie i zarezerwuj miejsce:
onmyway2yoga@gmail.com
Liczba miejsc jest ograniczona – pracujemy w kameralnej grupie, żeby każdy mógł poczuć się zaopiekowany.